Exercícios é fundamental

Coxinhas de forno

Coxinhas

1 xícara de ricota esfarelada
1 xícara de frango desfiadinho (batendo na batedeira ele fica desfiado bem miudinho, ideal pra esta receita)
Temperos a gosto como: sal, pimenta, cheiro verde, cebola picadinha 
1 clara (se sua ricota for muito seca, talvez precise de mais uma
Farelo de aveia para dar o ponto
Farelo de trigo para empanar


MODO DE FAZER:

Misture a ricota com o frango, a clara e os temperinhos e vá colocando a aveia aos poucos até dar o ponto de modelar
Molde as coxinhas e passe na fibra de trigo
Disponha-as em uma assadeira e leve ao forno alto já aquecido apenas até ficar crocante e dourar levemente

Esta receita pode ser consumida em todas as fases da dieta...

Chá seca barriga

CHÁ SECA BARRIGA
1Litro de água,
4 colheres(sopa)Hibisco, 
10 cravo da índia,
3 pauzinho de canela, 
1 colher de sopa de gengibre picadinho.

MODO DE FAZER:Coloque a canela e o cravo num recipiente com a agua e leve ao fogo até ferver  por 5 min, desligue e acrescente o gengibre e deixe mais 5 min. beba morno ou  gelado.

Pão rápido de farelo

Na primeira fase da minha dieta, vou consumir apenas proteínas, gordura Zero...  Para o café da manha prepare um pão rápido e muito fácil. Pode ser feito na frigideira ou na lancheira...
Vamos aos ingredientes:
 1 ovo
 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado,
 1 colher de farelo de aveia,
 1 1/2  colher de farelo de trigo
 1/2 de adoçante
 1 colher de café de fermento em pó. 

                       Modo de preparo
Bata o ovo até ficar branquinho, lembrando de tirar a pelicula do ovo para não ficar com cheiro. Acrescente os outros ingredientes batendo com um garfo.
Leve a frigideira ou lancheira por 1minutos de cada lado.
Seu pão esta pronto, vc pode comer com requeijão 0% de gordura ou com 1 fatia de peito de peru, acompanhado com café, e nada de açucar viu, use adoçante.

Lista de compras para a fase Ataque

Lista de compras - Fase ataque:

- Iogurte 0% de gordura

- Requeijão Zero (Danúbio)

- Queijo Ricota (Tem zero carbo) ou cotagge ou minas

- Presunto light

- Peito de peru light

- Queijo minas light

- Leite desnatado

- Gelatina Zero

- Carne de boi as partes magras

- Ovos

- Frango

- Peixe

- Farelo de Aveia

- Farelo de trigo

- Gelatina Incolor

- Essencia de Baunilha ou côco (ou outra de sua preferência)

- Adoçante Tal e Qual forno e fogão

- Adoçante Stevea

OBJETIVOS DIÁRIOS:

- Farelo de Aveia (Consumir 1 colher e meia por dia)

- Farelo de trigo (Consumir 1 colher por dia opcional)

- Consumir no mínimo 1 litro e meio de água por dia

- Fazer 30 minutos de algum exercício físico.

Método Dukan....

Método Dukan: veja alimentos permitidos ou não nas fases da dieta

Na primeira fase é permitido consumir apenas proteínas puras

A dieta das proteínas está entre os mais badalados programas alimentares para perda de peso. Dividido em quatro fases, o cardápio é composto por alimentos permitidos, proibidos e tolerados em cada período distinto. A seguir, confira a lista e saiba o que comer na dieta criada pelo nutricionista Pierre Dukan:

MÉTODO DUKAN: ENTENDA COMO FUNCIONA A DIETA DAS PROTEÍNAS

• 1
  1ª fase

  
  
  Carnes
  
  Autorizadas: Alcatra, bife bovino, coelho, contra filé, costela de vitela, escalope de vitela, filé mignon, picanha (sem a camada de gordura), rosbife.
  
  Proibidas: Cordeiro, costela bovina, porco.
  
  Miúdos
  
  Autorizados: Coração de frango, fígado de bezerro, fígado de boi, fígado de galinha, língua de boi, moela de galinha.
  
  Proibidos: Base (muito gordurosa) de língua de boi.
  
  Embutidos
  
  Autorizados: Carne seca/Bresaola, peito de peru ou peito de frango, presunto magro ou light.
  
  Proibidos: Presunto com gordura.
  
  Peixes
  
  Autorizados: Atum/atum ao natural, bacalhau, bacalhau fresco, badejo, bonito, cavala dourado, hadoque ou hadoque defumado, kani ou surimi, linguado, merluza, pacu, peixe espada, pescada, pintado, raia, salmão - salmão defumado, sardinha, tilápia, truta, vermelho - trilha.
  
  Proibidos: Atum com óleo, sardinha com óleo.
  
  Frutos do mar
  
  Autorizados: Camarão, camarão cinza, carangueijo/siri, lagosta, lagosta espinhosa, lagostinha, lula, mexilhões, ostra, vieira.
  
  Aves
  
  Autorizadas: Codorna, frango, galeto/franguinho, galinha d'angola, peru.
  
  Proibidas: Asa de frango, ganso, pato, pele de frango.
  
  Proteínas vegetais
  
  Autorizadas: Hambúrguer de soja, seitan (carne sem glúten), tofu.
  
  Ovos
  
  Autorizados: Ovo de cordorna, ovo de galinha.
  
  Farelo de aveia e trigo
  
  Autorizados: 1 colher de sopa de farelo de trigo (facultativo), 1 colher e meia de sopa por dia de farelo de aveia.
  
  Konhaku
  
  Autorizado: Macarrão de konhaku.
  
  Laticínios
  
  Autorizados: Iogurte Paulista ou Molico 0% de gordura, leite desnatado 0% de gordura, queijo cottage 0% de gordura, queijo frescal Frescatino 0% de gordura, requeijão Danubio 0% de gordura.
  
  Proibidos: Laticínios integrais, queijos.
  
  Fotos: Getty Images
  
• 2
  2ª fase

  
  Autorizados: abobrinha, abóbora, agrião, aipo, alface, alho-poró, aspargos, beringela, broto de soja (moyashi), brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelos/shitake, couve-de-bruxelas, couve/couve-flor, endívia, erva-doce, espinafre, jiló, nabo, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, rúcula, tomate, vagem.
  
  Autorizados com moderação: Alcachofra, beterraba, cenoura.
  
  Tolerados: Amido de milho (1 colher de sopa ou 20 gramas), cacau sem açúcar (1 colher de café ou 7 gramas), creme de leite com 3% de gordura (1 colher de sopa ou 30 gramas), farinha de soja (1 colher de sopa ou 20 gramas), goji berries (1 a 3 colheres de sopa, de acordo com a fase), iogurte 0% de gordura com frutas (1), iogurte de mel com 0% de gordura (1), iogurte de soja natural (1), leite de soja (1 copo ou 150 ml), molho de soja (1 colher de café ou 5 gramas), queijo com até 7% de gordura (40 gramas), requeijão com 7% de gordura (40 gramas), salsicha de frango com 10% de gordura no máximo (100 gramas), tempeh (50 gramas), vinho para cozinhar (3 colheres de sopa ou 30 gramas), óleo (3 gotas ou 3 gramas).
  
  Proibidos: Abacate, favas, feijão, lentilhas, milho, ervilhas em geral, grão-de-bico, batata, arroz.
  
  Fotos: Getty Images
• 3
  3ª fase

  
  
  Frutas (uma porção por dia, depois duas)
  
  Autorizadas: Damasco, nectarina, tangerina, morango, framboesa, melão, amora, laranja, mexerica, pêssego, pera, maçã, ameixa.
  
  Proibidas: Amêndoa, banana, amendoim, cereja, avelã, nozes, castanha de caju, pistache, uva.
  
  Pão (duas fatias por dia)
  
  Autorizados: Pão integral, pão de farelo de trigo e de aveia.
  
  Proibidos: Pão francês, pão branco, pão de forma.
  
  Farelo de trigo e aveia
  
  2 colheres e meia de sopa por dia de farelo de aveia, 1 colher de sopa de farelo de trigo (facultativo).
  
  Konhaku
  
  Shiratakis, massas e arroz de konhaku.
  
  Queijos (uma porção por dia)
  
  Autorizados: Beaufort, Comté, Édam, Emmental, Gouda, Mimolette, Tomme de Savoie. (Massas duras)
  
  Proibidos: Brie, Camembert, queijo de cabra, Roquefort. (Massas moles)
  
  Farináceos (uma vez por semana, depois duas)
  
  Autorizados: Triguilho, sêmola de trigo, feijões de todos os tipos, grãos de trigo pré-cozidos, lentilhas, massas, ervilhas, ervilhas cortadas, polenta, batata, arroz branco, arroz integral.
  
  Proibidos: Batatas chips, fritas, batatas souté.
  
  Carnes
  
  Autorizadas: Pernil de cordeiro, filé de porco, presunto defumado.
  
  Proibidas: Carne de porco, presunto com capa de gordura, presunto cru, partes gordurosas do pernil.
  
  Fotos: Getty Images
• 4
  Quinta-feira proteica

  
  Carnes
  
  Autorizadas: Escalope de filé mignon, filé bovino, coelho, rosbife, assado de vitela (bem cozido), bife bovino, carne de hambúrguer com menos de 5% de gordura.
  
  Proibidas: Cordeiro, contrafilé bovino, costela de boi, costela de vitela, entrecosto, porco.
  
  Aves
  
  Autorizadas: Peito de frango, codorna, peru, a parte superior da coxa de frango.
  
  Proibidas: Asa de frango, pato, ganso, pele da galinha.
  
  Ovos
  
  Autorizados: Inteiros ou apenas as claras, se a semana foi farta no consumo de ovos.
  
  Laticínios
  
  Autorizados: Requeijão cremoso com 0% de gordura, iogurte magro.
  
  Proibidos: Queijos, laticínios integral.
  
  Peixes
  
  Autorizados: Bacalhau fresco, badejo, pescada, dourado, espada, arenque, pescada carvoeira, robalo, garoupa, raia, tainha.
  
  Proibidos: Cavala na mostarda, sardinha, sardinha frita, salmão defumado, atum defumado.
  
  Frutos do mar
  
  Autorizados: Vieiras, camarões, ostras, mexilhões, carangueijo.
  
  Farelo de aveia e farelo de trigo
  
  3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia, 1 colher de sopa de farelo de trigo por dia (facultativo).
  
  Konhaku
  
  Shiratakis, massas e arroz de konhaku

  texto retirado da pagina GNT globo...

Foco, Força e Determinação

Bom dia! Eu como muitas pessoas estou a cima do peso ideal, ja tentei muitas dietas com algumas até emagreci, mas hj estou com 94k e vivo um dilema para perder algumas graminhas rsrs. 
Mas encontrei um novo método e estou empolgada....
Resolvi criar esse Blog onde vou relatar todo o processo, receitas e assim ajudar outras pessoas que como eu querer ficar livres do sobrepeso...
Ha eu pesquisei muito e resolvi fazer a dieta de proteína. Minhas palavras de incentivo desde que comecei é Foco, Força, Fé e Determinação....Sou um pouco preguiçosa para exercícios mas pelo menos 30 minutos de caminhada é obrigatório...
Quem como eu está tmbm na luta vem comigo que juntos vamos vencer.  E estaremos lindas até o carnaval esse é meu objetivo.