Exercícios é fundamental

Coxinhas de forno

Coxinhas

1 xícara de ricota esfarelada
1 xícara de frango desfiadinho (batendo na batedeira ele fica desfiado bem miudinho, ideal pra esta receita)
Temperos a gosto como: sal, pimenta, cheiro verde, cebola picadinha 
1 clara (se sua ricota for muito seca, talvez precise de mais uma
Farelo de aveia para dar o ponto
Farelo de trigo para empanar


MODO DE FAZER:

Misture a ricota com o frango, a clara e os temperinhos e vá colocando a aveia aos poucos até dar o ponto de modelar
Molde as coxinhas e passe na fibra de trigo
Disponha-as em uma assadeira e leve ao forno alto já aquecido apenas até ficar crocante e dourar levemente

Esta receita pode ser consumida em todas as fases da dieta...

Chá seca barriga

CHÁ SECA BARRIGA
1Litro de água,
4 colheres(sopa)Hibisco, 
10 cravo da índia,
3 pauzinho de canela, 
1 colher de sopa de gengibre picadinho.

MODO DE FAZER:Coloque a canela e o cravo num recipiente com a agua e leve ao fogo até ferver  por 5 min, desligue e acrescente o gengibre e deixe mais 5 min. beba morno ou  gelado.

Pão rápido de farelo

Na primeira fase da minha dieta, vou consumir apenas proteínas, gordura Zero...  Para o café da manha prepare um pão rápido e muito fácil. Pode ser feito na frigideira ou na lancheira...
Vamos aos ingredientes:
 1 ovo
 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado,
 1 colher de farelo de aveia,
 1 1/2  colher de farelo de trigo
 1/2 de adoçante
 1 colher de café de fermento em pó. 

                       Modo de preparo
Bata o ovo até ficar branquinho, lembrando de tirar a pelicula do ovo para não ficar com cheiro. Acrescente os outros ingredientes batendo com um garfo.
Leve a frigideira ou lancheira por 1minutos de cada lado.
Seu pão esta pronto, vc pode comer com requeijão 0% de gordura ou com 1 fatia de peito de peru, acompanhado com café, e nada de açucar viu, use adoçante.

Lista de compras para a fase Ataque

Lista de compras - Fase ataque:

- Iogurte 0% de gordura

- Requeijão Zero (Danúbio)

- Queijo Ricota (Tem zero carbo) ou cotagge ou minas

- Presunto light

- Peito de peru light

- Queijo minas light

- Leite desnatado

- Gelatina Zero

- Carne de boi as partes magras

- Ovos

- Frango

- Peixe

- Farelo de Aveia

- Farelo de trigo

- Gelatina Incolor

- Essencia de Baunilha ou côco (ou outra de sua preferência)

- Adoçante Tal e Qual forno e fogão

- Adoçante Stevea

OBJETIVOS DIÁRIOS:

- Farelo de Aveia (Consumir 1 colher e meia por dia)

- Farelo de trigo (Consumir 1 colher por dia opcional)

- Consumir no mínimo 1 litro e meio de água por dia

- Fazer 30 minutos de algum exercício físico.